28 Mai Mitgefühl – Metta-Meditation

In den Momenten, in denen mir meine innere Ausgeglichenheit, sowie ein Gefühl von Nähe und Verbundenheit fehlt, empfinde ich die Metta-Meditationen als sehr wohltuend. Metta kommt aus dem Buddhismus und bedeutet „liebende Güte“. Dabei nehme ich Kontakt zu meinem Herzen auf und gebe mir die Liebe und Zuwendung, die für mich in schwierigen Momenten heilsam ist. 

Anleitung:

Nimm dir für die Meditation 15 bis 20 Minuten Zeit. Wenn du spürst, dass Metta auch in Alltagssituationen hilfreich für dich ist, kannst du die Wünsche auch ganz spontan für dich und andere innerlich aussprechen.

• Suche dir einen ruhigen Platz, an dem du für die Zeit gut sitzen kannst. 
• Und dann lenke sanft die Aufmerksamkeit zu deinem Atem. Spüre für eine Weile deinen ganz natürlichen Atemfluss. Fühle dieses stete Ein- und Ausatmen. Wann immer dein Geist abwandert: Nimm dies kurz wahr und komme wieder zum Atem zurück.
• Und wenn du das Gefühl hast, bei dir angekommen zu sein, kannst du eine Hand auf dein Herz legen und innerlich für dich folgende Wünsche aussprechen.

Möge ich frei sein von Gefahr.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich körperlich gesund sein.

Möge ich leicht durchs Leben gehen.

Möge ich frei sein von Gefahr.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich körperlich gesund sein.

Möge ich leicht durchs Leben gehen.

Möge ich frei sein von Gefahr.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich körperlich gesund sein.

Möge ich leicht durchs Leben gehen.

Öffne dich dem Fluß der entsteht, wenn du Metta praktizierst. Wiederhole die Sätze und verbinde dich in deinem Herzen mit diesen Wünschen. Hierdurch kann eine wunderbare Kraft entstehen. Fühle dich frei darin, ob du die Wünsche nur für dich selbst aussprechen möchtest oder auch für andere. Ich empfinde die Wirkung dieser Sätze am intensivsten, wenn ich sie von Herzen spreche.

Du kannst die Wünsche auch in der Reihenfolge ändern oder eigene Sätze formulieren, so wie es dir gut tut. 

Und wenn du gerne auch anderen Menschen und Wesen etwas wünschen möchtest, dann kannst du dir innerlich sagen:

Möge meine Familie frei sein von Gefahr.

Möge meine Familie glücklich sein.

Möge meine Familie körperlich gesund sein.

Möge meine Familie leicht durchs Leben gehen.

Mögen meine Freunde frei sein von Gefahr.

Mögen meine Freunde glücklich sein.

Mögen meine Freunde körperlich gesund sein.

Mögen meine Freunde leicht durchs Leben gehen.

Mögen alle Menschen frei sein von Gefahr.

Mögen alle Menschen glücklich sein.

Mögen alle Menschen körperlich gesund sein.

Mögen alle Menschen leicht durchs Leben gehen.

Mögen alle Wesen frei sein von Gefahr.

Mögen alle Wesen glücklich sein.

Mögen alle Wesen körperlich gesund sein.

Mögen alle Wesen leicht durchs Leben gehen.

Komme zum Ende der Meditation noch einmal auf eine freundliche Art und Weise mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück.