14 Dez Gehmeditation mit Ja Danke

Ich möchte dich einladen, dir heute ein wenig Zeit für eine Gehmeditation mit Ja Danke zu schenken.

Vielleicht kennst du die Gehmeditation schon, vielleicht aus deinem MBSR Kurs. Für alle diejenigen, die sie nicht kennen, möchte ich hier eine kurze Einführung geben:

Bei der Gehmeditation verweilen wir mit unserer Aufmerksamkeit beim Gehen, bei unseren Füßen.

Bevor du beginnst, lege dir eine bestimme Strecke zurecht, auf welcher du das Gehen praktizieren möchtest. Nimm dich nun zuerst im Stehen war. Suche eine für dich angenehme Position für deine Hände, du kannst sie z.B. gefaltet auf deinen Bauch –  oder verschränkt auf deinem Rücken ablegen. Lass dein Kopf gerade und dein Blick weich in die Ferne gerichtet, ohne etwas bestimmtes zu fokussieren. Bringe dann deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen – setze deine Absicht und beginne mit dem Gehen. Begleite jeden einzelnen Schritt, jede Phase jedes Schrittes mit deiner Aufmerksamkeit. Dafür kann es am Anfang hilfreich sein, die Bewegungen sehr langsam auszuführen. Wenn du bemerkst, dass du abgelenkt bist, halte kurz inne, wende dich der aktuellen Ablenkung zu und wenn sie vorbei ist, bringe deine Aufmerksamkeit wieder zu deinem jetzigen Schritt. Praktiziere in dieser Art für eine Weile.

Wenn du für dich in dieser Praxis angekommen bist, dein Geist darüber vielleicht ein wenig zur Ruhe kommen konnte und du in einer Verbindung mit dir selber bist, dann experimentiere damit wie es sich anfühlt, wenn du deine Schritte mit den Worten „Ja“ und „Danke“ verbindest. „Ja und Danke“ im Sinne von „ich sage ja zum Leben wie es sich in dem Moment gerade zeigt und ich bin dankbar dafür“.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit die Gehmeditation auf diese Weise zu praktizieren und wenn es sich für dich richtig anfühlt, dann halte immer wieder inne und spüre deinen Erfahrungen nach. Gibt eine Resonanz in deinem Inneren?

Beende dann die Übung nochmal mit bewusstem Stehen.

Vielleicht nimmst du etwas aus dieser Übung mit in deinen Tag. Vielleicht hast du heute nochmal die Möglichkeit eine paar deiner Schritte ganz bewusst wahrzunehmen oder auch dazu bestimmten Erfahrungen mit einem „Ja und Danke“ zu begegnen.

Alles Liebe